四百米障碍跳下攀上壕沟。①通过方法。屈膝弯腰，单手撑地跳下壕沟。并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体。随着一腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。②保护方法。保护者站在壕沟前壁一侧，当练习者攀不上壕沟或者有失误时，托其臀部给予协助和保护。

跨越五步桩。①通过方法。跑至越跨线前缘，右腿蹬地，左腿前跨，踏在第1桩面上，右腿前侧跨，踏在第2桩面上，两腿依次跨越第3，4，5桩。②保护方法。运用自我保护，练习时要集中精力，脚要踩准圆桩。

必须留有不少于5m的机动水带。? ?5.分水器不得拖出拖止线。（四）成绩评定1.计时从发令“开始”口令至完成全部操作任务喊“好”止。2.youxiu：30秒；良好：32秒；及格：34秒。3.有下列情况之一者不计成绩：水带、水枪、分水器接口脱口、卡口；未用水带挂钩固定；防护装备掉落未纠正。4.有下列情况之一者加2秒：机动水带长度少于5米。