400米障碍通过高板跳台。①通过方法。挂臂攀上:一腿蹬地起跳，同侧手攀住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻上高板面;立臂撑上:两腿起跳，两臂撑于高上缘，收腹踏上高板;跳下高台和低台:上体前倾，一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部;另一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进。②保护方法。保护者站在高板前一侧，练习者起跳抓板时，保护者双手扶其腰部，防止后仰摔倒。

操作程序

操作人员在起点线后1米立正站好。听到“各就位”口令，操作人员向前一步到达起点线后。听到“预备”的口令，操作人员作好操作准备。听到“开始”的口令，操作人员迅速携带水枪，甩开1盘水带，连接分水器，携带水带沿楼梯蹬至三楼，途中甩开第二盘水带连接水带、水枪冲出终点线成立射姿势示意喊“好”