400米阻碍器械身体素质的训练科目关键在于培育和提升人灵活机动的陆地战斗身体素质,如跨越障碍,根据险桥,跳越护墙,攀登砖墙,根据低网,钻越洞孔,往下跳搭上壕沟等,摆脱陆上战斗过程的各种各样阻碍,及其装备齐全的长途机动性驻训等。

练习400米阻碍器械组装400米阻碍全过程一共有七组阻碍。因为需要正反面各根据一次，可以说全过程一定要通过14次阻碍物。全过程由下述七个阻碍物组合而成：跨桩、壕沟、护墙、高板跳水台、铁桥、砖墙、低桩网。根据顺序是：100米跑→绕开标志旗拐弯→超越三步桩→超越壕沟→跳越护墙→根据高板跳水台→根据铁桥→攀登砖墙→钻爬低桩网→绕开标志旗拐弯回到→超越低桩网→攀登砖墙→绕道铁桥下立杆→根据高板跳水台→钻越洞孔→往下跳搭上壕沟→超越五步桩→绕开标志旗拐弯→100米跑至终端。

400米阻碍详尽规格型号；

木桩；由5个孔径0.3米，高于路面0.1米跨桩构成。右侧三个跨桩的中心点距离2.3米，间距运动场中心线0.3米，跨桩中点距端线5米。左侧2个跨桩的中心点距离2.3米，间距运动场中心线0.6米，跨桩中心点间距端线6.15米。

护墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、外缘距地面0.6米，设在护墙左边。

高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。

灵台；高1.5米，长、宽各1米。

低台；高、长、宽各1米。高板、灵台、低台间距1米。

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