四百米障碍跑道训练技巧

400米障碍跑道的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。

场地器材在长130m的场地上标出起点线和终点线，距起点线前20m处一侧设有水源、终点线上设置射水标靶。起点线上放置1台手抬机动泵、1节吸水管、5盘水带和1支水枪。