攀登砖墙→绕道过独木桥下立杆→根据高板跳水台→钻越洞孔→往下跳搭上壕沟→超越五步桩→绕开标志旗拐弯→100米跑至终端。
400米阻碍详尽规格型号；
 木桩；由5个孔径0.3米，高于路面0.1米跨桩构成。右侧三个跨桩的中心点距离2.3米，间距运动场中心线0.3米，跨桩中点距端线5米。左侧2个跨桩的中心点距离2.3米，间距运动场中心线0.6米，跨桩中心点间距端线6.15米。
 护墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、外缘距地面0.6米，设在护墙左边。
 高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
 灵台；高1.5米，长、宽各1米。

 低台；高、长、宽各1米。高板、灵台、低台间距1米。
 水准梯；长5.米、宽0.6米、高2.4米，横杠直0.03-0.04米，横杠间跨0.5米，距高板跳水台0.3米。
  过独木桥；长5米，路面宽20公分厚13cm，高1.3米，斜柱长2米宽0.2米厚13cm 
。桥底下立杆间距1-1.3米，柱应漆上红、白相间色调。