军人四百米障碍训练方法介绍 跨越木桩 独木桥参数
根据阻碍物动作技术性:
(1)超越3步桩:①根据方式。跑进起跨线外缘,一腿蹬地,另一腿往前迈出一大步,用前脚掌踏在第一根桩表面。随后蹬地腿快速往前迈出一大步,用前脚掌踏于第2根桩表面。后面再踏于第3根桩表面,接着另一腿蹬离桩面对前迈出一步,在端线前碰地。②维护方式。*先:消除圆桩上沙子,以防摔倒。次之,守护者1—2名,各自立在沙池两边,当练习者姿势出错时,快速扶其双臂,以防跌伤。
(2)超越壕沟:①根据方式。跑至壕沟外缘约30公分处,一腿蹬地弹跳,人体往前上边跳起,另一腿往前摆成并越过壕沟碰地。②维护方式。消除壕沟前后左右沿沙子,以防摔倒,并且在远侧两边站一至二人,防止练习者姿势出错落入壕沟。
(3)跳越护墙。①根据方式。可采取一手一脚支撑点跳越、一手支撑点跳越、或踏蹬弹跳。一手一脚支撑点跳越:一腿蹬地弹跳,让身体跃上护墙,弹跳腿快速往上拉,支撑点后推墙,支撑腿前摆碰地跑。一手支撑点跳越:一腿用劲蹬地弹跳,人体往前上跳起,翻过护墙碰地。踏蹬跳越:一腿蹬地弹跳,人体跳起,另一腿踏蹬护墙内缘,收蹬地腿,翻过护墙。②维护方式:守护者立在护墙前(跑到方位)支撑点手一侧,当练习者出错时,扶其手臂,避免跌伤。
四百米障碍训练方法
一百米:百米冲刺到对面
二百米:通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网
三百米:跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑(2M)、三步桩
四百米:百米冲刺返回
发布时间:2024-11-08
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