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通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可阔气用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。

3，400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用均匀速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。

分水器、水带和水枪不得脱口、卡口。（四）成绩评定1.计时从发令“开始”口令至完成全部操作任务冲出终点线止。2.youxiu：24秒；良好：29秒；及格：34秒。3.有下列情况的不计成绩：在操作区域内未完成全部操作任务；分水器、水带和水枪接口脱口、卡口；防护装备掉落未纠正；水枪未过终点线。4.防护装备掉落并纠正每件次加1秒。