军队训练单双杠 铸铁单双杠 可调高度单双杠实体厂家 舟山销售

双杠训练方法：

1 练习是撑杠

2练习是摆臂撑杠

4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠

5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠

6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠

7练习直臂摆体上杠，后下杠

攀上壕沟技能的学习和提升可分为四个阶段：

1.动作模式建立阶段：该阶段的主要目标为熟练掌握正确的原地纵跳、双力臂和单腿深蹲动作模式，动作幅度由小到大。推荐的训练动作如下：

2.基础力量发展阶段：该阶段的主要目标为发展基础力量，为动作的快速发力做准备，训练速度由慢到快。推荐训练动作如下：

3.攀上技能提升阶段：该阶段的主要目标为掌握原地纵跳与双力臂动作的衔接以及双力臂撑起后单腿骑跨快速蹬伸离开。推荐训练动作如下：

4.攀上技能强化阶段：该阶段的主要目标是提升负重情况下快速攀上壕沟的能力。推荐训练动作如下：