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攀上壕沟的体能分析

1.动作模式：攀上壕沟时先进行原地纵跳动作，之后双手扣住壕壁上缘进行“双力臂”动作将躯干撑出壕沟，Zui后单腿外展、屈膝、屈髋使脚踩住壕壁上缘用力蹬伸离开壕沟。原地纵跳属于双侧下肢蹬伸动作模式，双力臂属于双侧上肢垂直下拉动作模式，跨壕沟离开属于单侧下肢蹬伸动作模式。

2.身体素质：攀上壕沟需要快速完成，所以原地纵跳、双力臂和跨壕沟离开三个主要动作模式都是快速发力并有序衔接，需要的身体素质都属于爆发力。

单杠练习； 颈后 前 宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升

我司加工工艺：商品通过去油，防锈处理，酸洗钝化，磷化处理等10几个早期加工工艺处理过程以后，再高温加热静电粉末喷涂解决，喷漆粉末状为进口的户外原材料，会有较防止太阳光照射、雨雪天气等室外要素导致侵蚀。也可以使颜色均衡、靓丽、长久