军队训练器材四百米制造厂家 单双杠苏州独木桥 水平梯价格

四百米障碍训练方法

一百米：百米冲刺到对面

二百米：通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网

三百米：跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑（2M）、三步桩

2)跨越壕沟:①通过方法。跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。②保护方法。清除壕沟前后沿沙土，以免滑倒，并在远端两侧站一至二人，以防练习者动作失误掉入壕沟。

(3)跳越矮墙。①通过方法。可采用一手一脚支撑跳越，一手支撑跳越，或踏蹬跳跃。一手一脚支撑跳越:一腿蹬地起跳，使身体跃上矮墙，起跳腿迅速上提，支撑后推墙，支撑腿前摆着地跑。一手支撑跳越:一腿用力蹬地起跳，身体向前上跃起，越过矮墙着地。踏蹬跳越:一腿蹬地起跳，身体跃起，另一腿踏蹬矮墙上缘，收蹬地腿，越过矮墙。②保护方法:保护者站在矮墙前(跑进方向)支撑手一侧，当练习者失误时，扶其大臂，防止摔伤。

(4)通过高板跳台。①通过方法。挂臂攀上:一腿蹬地起跳，同侧手攀住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻上高板面;立臂撑上:两腿起跳，两臂撑于高上缘，收腹踏上高板;跳下高台和低台:上体前倾，一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部;另一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进。②保护方法。保护者站在高板前一侧，练习者起跳抓板时，保护者双手扶其腰部，防止后仰摔倒。

(5)通过独木桥。①通过方法。单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面;跑或走步通过时，身体重心稍降低，保持平衡。至桥端时，单腿着地缓冲。②保护方法。训练前检查平衡木是否牢固，并打扫平衡木上沙土，注意采用自我保护，练习时身体失去平衡即主动跳下，并做好缓冲动作。

(6)攀越高墙。①通过方法。臂撑攀越:跑至高墙前约1米处，单腿起跳，两手攀住高墙上缘，使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越;单腿起跳，两手攀，撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越:两腿起跳，两手挂撑于高墙上缘，撑上高墙。②保护方法。保护者位于高墙后一侧，当练习者跳下失去平衡时，扶其臂部，防止摔伤。