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攀上壕沟的相关训练建议

攀上壕沟技能的学习和提升可分为四个阶段：

1.动作模式建立阶段：该阶段的主要目标为熟练掌握正确的原地纵跳、双力臂和单腿深蹲动作模式，动作幅度由小到大。推荐的训练动作如下：

2.基础力量发展阶段：该阶段的主要目标为发展基础力量，为动作的快速发力做准备，训练速度由慢到快。推荐训练动作如下：

3.攀上技能提升阶段：该阶段的主要目标为掌握原地纵跳与双力臂动作的衔接以及双力臂撑起后单腿骑跨快速蹬伸离开。推荐训练动作如下：

4.攀上技能强化阶段：该阶段的主要目标是提升负重情况下快速攀上壕沟的能力。推荐训练动作如下：

百米障碍救助操

（一）场地设置

在距离为130m的场地上（可环形设置）分别标出起点线和终点线。

起点线上放置直流水枪1支，在起点线前15m处横放2m板障1块，25m处设置器材线，器材线上放置担架（使用折叠担架，至少有两个原装搭扣，搭扣为卡扣）、2盘水带（双卷立放，水带口朝前）。