军队实木高墙 矮墙尺寸 军人400米障碍器材批发安装
发布:2024-10-31 09:49,更新:2024-10-31 09:49
在400米障碍课目中的壕沟部分,战友需要快速完成“跳下”与“攀上”两部分动作,实际上模拟的是实战中的弹坑和壕沟场景。
壕沟的标准通过方法
壕沟的标准通过方法有2种。
1.跳下攀上壕沟时,跑至壕沟前,一手撑地跳下壕沟,随即两腿同时用力起跳向上跃起,两手攀壕壁上缘,将身体撑起,一腿屈膝上抬,脚踏或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。
2.跑至壕沟前,直接跳跃至壕沟对面壕壁,同时用双臂支撑在壕壁上缘,而后两手将身体撑起,一腿屈膝上抬,脚踏或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。
跨越壕沟主要克服心理障碍。跑至壕沟边沿约0.3米时助跑起跳大步跨越,千万不可犹豫,不可减速。
攀越壕沟的体能分析与训练建议
跳下壕沟的体能分析
1.动作模式:跳下壕沟时为增加身体受力面积选择双脚同时着地,为保证着地时所收到的冲击力沿髋、膝、踝关节均匀吸收缓冲选择双脚平行且与骨盆同宽站位,同时躯干保持收紧、前倾使身体重心点落于双脚中心连线的正中间,整个动作类似于徒手深蹲的主动下蹲阶段。
2.身体素质:跳下壕沟时下肢相关肌群在受力的同时被拉长,属于典型的肌肉离心收缩,躯干肌群为保持身体姿势的稳定进行等长收缩。
跳下壕沟的相关训练建议
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