军人四百米障碍训练方法介绍 跨越木桩 独木桥参数

根据阻碍物动作技术性:

（1）超越3步桩：①根据方式。跑进起跨线外缘，一腿蹬地，另一腿往前迈出一大步，用前脚掌踏在第一根桩表面。随后蹬地腿快速往前迈出一大步，用前脚掌踏于第2根桩表面。后面再踏于第3根桩表面，接着另一腿蹬离桩面对前迈出一步，在端线前碰地。②维护方式。*先：消除圆桩上沙子，以防摔倒。次之，守护者1—2名，各自立在沙池两边，当练习者姿势出错时，快速扶其双臂，以防跌伤。

（2）超越壕沟：①根据方式。跑至壕沟外缘约30公分处，一腿蹬地弹跳，人体往前上边跳起，另一腿往前摆成并越过壕沟碰地。②维护方式。消除壕沟前后左右沿沙子，以防摔倒，并且在远侧两边站一至二人，防止练习者姿势出错落入壕沟。

（3）跳越护墙。①根据方式。可采取一手一脚支撑点跳越、一手支撑点跳越、或踏蹬弹跳。一手一脚支撑点跳越：一腿蹬地弹跳，让身体跃上护墙，弹跳腿快速往上拉，支撑点后推墙，支撑腿前摆碰地跑。一手支撑点跳越：一腿用劲蹬地弹跳，人体往前上跳起，翻过护墙碰地。踏蹬跳越：一腿蹬地弹跳，人体跳起，另一腿踏蹬护墙内缘，收蹬地腿，翻过护墙。②维护方式：守护者立在护墙前（跑到方位）支撑点手一侧，当练习者出错时，扶其手臂，避免跌伤。

四百米障碍训练方法

一百米：百米冲刺到对面　

二百米：通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网

三百米：跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑（2M）、三步桩

四百米：百米冲刺返回