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攀越壕沟的体能分析与训练建议

跳下壕沟的体能分析

1.动作模式：跳下壕沟时为增加身体受力面积选择双脚同时着地，为保证着地时所收到的冲击力沿髋、膝、踝关节均匀吸收缓冲选择双脚平行且与骨盆同宽站位，同时躯干保持收紧、前倾使身体重心点落于双脚中心连线的正中间，整个动作类似于徒手深蹲的主动下蹲阶段。

2.身体素质：跳下壕沟时下肢相关肌群在受力的同时被拉长，属于典型的肌肉离心收缩，躯干肌群为保持身体姿势的稳定进行等长收缩。

跳下壕沟的相关训练建议

跳下壕沟技能的学习和提升可分为四个阶段：

1.动作模式建立阶段：该阶段的主要目标为熟练掌握正确得下蹲动作模式，速度由慢到快。推荐的训练动作如下：

2.基础力量发展阶段：该阶段的主要目标为发展基础力量（尤其是下肢），提升身体承受冲击力的能力，训练重量由轻到重。推荐训练动作如下：

3.跳下技能提升阶段：该阶段的主要目标为掌握自由落体后的zuijia落地缓冲技术，包括空中的身体准备、触地的时机和方法、触地后下肢和躯干各关节肌肉的协调配合以及缓冲技巧。推荐训练动作如下：

4.跳下技能强化阶段：该阶段的主要目标是提升负重情况下和快速移动中跳下的能力以及跳下后快速启动的能力。推荐训练动作如下：

攀上壕沟的体能分析

1.动作模式：攀上壕沟时先进行原地纵跳动作，之后双手扣住壕壁上缘进行“双力臂”动作将躯干撑出壕沟，Zui后单腿外展、屈膝、屈髋使脚踩住壕壁上缘用力蹬伸离开壕沟。原地纵跳属于双侧下肢蹬伸动作模式，双力臂属于双侧上肢垂直下拉动作模式，跨壕沟离开属于单侧下肢蹬伸动作模式。

2.身体素质：攀上壕沟需要快速完成，所以原地纵跳、双力臂和跨壕沟离开三个主要动作模式都是快速发力并有序衔接，需要的身体素质都属于爆发力。

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