通过400米障碍训练方法

1，通过400米障碍训练，应先单个，后分段，再全程。分段练习时，400米障碍可将前100米障碍分为一段，后100米障碍为一段;或将前100米跑和前100米为障碍为一段，后100米障碍和后100米跑为一段。还可以将已训练过的障碍物串联一起进行，对未训练过的障碍物用平地跑绕过，已训练的障碍物按规定的方法通过。全程训练时，可采用通过全程技术评定，全程计时跑，超全程训练(增加50-100米)，两人以上的团体小竞赛等方法。训练时，应注意掌握各阶段的体力分配，一般应用均匀速度跑完全程。障碍之间的平地跑，动作要轻松，协调，并注意调整好步点，节奏，达到节省体力，提高全程成绩的目的。

2，通过障碍训练，应把发展身体素质训练和提高通过技术相结合，并贯彻在每次训练课中。单个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时间的一半，可安排发展速度，速度耐力和发展弹跳力等练习内容。分段训练期间，身体素质训练与技术训练的比例约为6 :4，以发展速度耐力为主，增大训练强度，课中可安排400米—800米跑，加强耐力训练。全程训练期间，身体素质训练应以速度，速度耐力训练为主。

3，通过障碍训练的队形和口令。通过单个障碍物和分段训练时，成横队站于障碍物一侧，下达第1名，出列的口令时，第1名出列取捷径走到准备位置自行稍息，听到前进的口令后，开始练习。练习完毕自行入列。此时，第2名自动出列走到准备位置稍息，听候口令依次进行练习。采用流水作业法练习时，成纵队，下达距离X步——前进的口令。调换障碍物时，下达停止操练的口令，并指定调换地点，再下达各班带开的口令，各班跑步到达指定位置后，开始操练。进行全程练习时，下达预备，前进的口令。

高低杠是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。低杠高130—160厘米，高杠高190—240厘米。横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米，是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。规则中对成套动作的不同难度的组合要求。19世纪末叶，女子体操在欧洲盛行，当时女子和男子一样，练的是平行双杠。以后为了适应女运动员的特点，把双杠的一侧升高，成为高低杠。

公司主营产品:篮球架．各种户外健身路径，羽毛球柱，网球柱，排球柱，田径器材，海绵垫体操垫，舞蹈把杆，单杠，双杠，乒乓球台，足球门，学生体质检测，校具器材，及健身器材各种配件！均现货供给，低价格高做工批量发售，并且支持针对客户需求的尺寸进行定制，全国物流运输。