四百米障碍跑道训练技巧

400米障碍跑道的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。

400米障碍跑看起来距离短，实际上需要耗费巨大的体力，成为很多新兵口中的“魔鬼训练”。国际运动员的400米成绩基本在40秒左右，身体条件正常的普通人一分钟也能跑完，budui中400米障碍跑时间要求是两分半，那么这两分半钟里到底发生了什么令大家叫苦不堪呢？

即包括8种障碍物在内的往返跑。400障碍跑要求在规定时间内从正反两个方向通过这八种障碍物，并且通过的方式也有所变化。八种障碍物分别是跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、云梯、低桩网。以低桩网来说，两次的通过方式分别是连续跨越通过与匍匐通过；而壕沟的话，一次是直接跨越，另一次是跳下去再爬上来。这一趟400米下来，身体素质过硬立刻就体现出来了。除了累以外，400米障碍跑也非常考验技术，小编曾经在附近废弃的budui训练场试过一次，跳下坑就上不来了，云梯根本就不敢上。

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