400米障碍板，障碍板墙度，四百米障碍器材每项安装间距尺寸，转折距跨桩5米，跨桩距壕沟10米，壕沟距矮墙15米，矮墙距板跳台、水平梯15米，板跳台、水平梯距独木桥20米，独木桥距墙18米，墙距低桩网10米，低桩网距转折7米。阻绝墙400米障碍板训练是通过由8组障碍，16个障碍物，所构成的往返程400米的障碍场的事体能训练项目，其通过的顺序是:平跑米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越板跳台—通过云梯—通过独木桥—攀越墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越墙—绕行桥柱—通过云梯—跨越板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯—米终点。

单杠训练方法：

1练习是引体向上

2练习是腾身反转上杠

3练习是双手撑杠单脚跨杠

4练习是跨杠翻转旋转360度

5练习是摆体上杠旋转360度下杠

6练习是跨杠反转旋转360度下杠

7练习是踩杠旋转360下杠

8练习是360度大回环