四百米障碍训练方法

一百米：百米冲刺到对面　

二百米：通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网

三百米：跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑（2M）、三步桩

四百米：百米冲刺返回

由软链网1片，调节管4根组成;主立柱采用Ф114毫米钢管，管壁厚度为3毫米;软链网由Ф6钢链Ф76X3毫米钢管组成，调节管采用Ф90毫米钢管，管壁厚度为3毫米，半球堵。双鸭山四方台特警八项障碍器材高架速降

八项障碍器材低桩网(穿越电网)

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