单杠：

1练习是引体向上

2练习是腾身反转上杠

3练习是双手撑杠单脚跨杠

4练习是跨杠翻转旋转360度

5练习是摆体上杠旋转360度下杠

6练习是跨杠反转旋转360度下杠

7练习是踩杠旋转360下杠

8练习是360度大回环

双杠：

1 练习是撑杠

2练习是摆臂撑杠

4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠

5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠

6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠

7练习直臂摆体上杠，后下杠

双 杠

　　结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

　　两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

　　每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

　　支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

　　杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

　　尺寸：杠子

　　长度　　　　　　　　　　　350厘米

　　横截面纵轴高度　　　　　　5厘米　

　　横截面横轴高度　　　　　　4厘米　　

　　从杠子上端到地面的距离　　195厘米　　　

　　两个连接点之间的距离　　　230厘米　　　

　　两根杠子之间的距离　　　　42厘米至52厘米

　　两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米

　　垫子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　

　　宽度调节：两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节。

　　功能特性：杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结。

　　杠子不能明显的纵向和横向摆动。

　　整个器械必须是稳定的。

　　意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持稳定不动。

　　杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑。

　　杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理。

　　杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。

　　杠子一定要非常结实，不能折断。

　　器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。

　　调节螺丝在固定后不能出现意外移动。调节装置必须是双保险，保证在使用时不出现松动。

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