在400米障碍课目中的壕沟部分，战友需要快速完成“跳下”与“攀上”两部分动作，实际上模拟的是实战中的弹坑和壕沟场景。

壕沟的标准通过方法

壕沟的标准通过方法有2种。

1.跳下攀上壕沟时，跑至壕沟前，一手撑地跳下壕沟，随即两腿同时用力起跳向上跃起，两手攀壕壁上缘，将身体撑起，一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。

2.跑至壕沟前，直接跳跃至壕沟对面壕壁，同时用双臂支撑在壕壁上缘，而后两手将身体撑起，一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。

跨越壕沟主要克服心理障碍。跑至壕沟边沿约0.3米时助跑起跳大步跨越，千万不可犹豫，不可减速。

攀越壕沟的体能分析与训练建议

跳下壕沟的体能分析

1.动作模式：跳下壕沟时为增加身体受力面积选择双脚同时着地，为保证着地时所收到的冲击力沿髋、膝、踝关节均匀吸收缓冲选择双脚平行且与骨盆同宽站位，同时躯干保持收紧、前倾使身体重心点落于双脚中心连线的正中间，整个动作类似于徒手深蹲的主动下蹲阶段。

2.身体素质：跳下壕沟时下肢相关肌群在受力的同时被拉长，属于典型的肌肉离心收缩，躯干肌群为保持身体姿势的稳定进行等长收缩。

跳下壕沟的相关训练建议

跳下壕沟技能的学习和提升可分为四个阶段：

1.动作模式建立阶段：该阶段的主要目标为熟练掌握正确得下蹲动作模式，速度由慢到快。推荐的训练动作如下：

2.基础力量发展阶段：该阶段的主要目标为发展基础力量（尤其是下肢），提升身体承受冲击力的能力，训练重量由轻到重。推荐训练动作如下：

3.跳下技能提升阶段：该阶段的主要目标为掌握自由落体后的zuijia落地缓冲技术，包括空中的身体准备、触地的时机和方法、触地后下肢和躯干各关节肌肉的协调配合以及缓冲

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