跳下壕沟的相关训练建议

跳下壕沟技能的学习和提升可分为四个阶段：

1.动作模式建立阶段：该阶段的主要目标为熟练掌握正确得下蹲动作模式，速度由慢到快。推荐的训练动作如下：

2.基础力量发展阶段：该阶段的主要目标为发展基础力量（尤其是下肢），提升身体承受冲击力的能力，训练重量由轻到重。推荐训练动作如下：

3.跳下技能提升阶段：该阶段的主要目标为掌握自由落体后的zuijia落地缓冲技术，包括空中的身体准备、触地的时机和方法、触地后下肢和躯干各关节肌肉的协调配合以及缓冲技巧。推荐训练动作如下：

评判标准

1、操作时限90秒

2、有下列情形之一，作加时处理

（1）操作过程中个人防护装备掉落并重新穿戴好的，每件次装备加10秒。