四百米障碍训练方法

一百米：百米冲刺到对面　

二百米：通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网

三百米：跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑（2M）、三步桩

四百米：百米冲刺返回

操作要求1.操作人员着灭火防护服全套，操作中装备掉落必须重新拾起并穿戴好。2.操作人员在“开始”信号发出前不得动作。3.水枪操作辅助人员未到位控制水带，水枪手不得射水；水枪手射水时不得超过射水线。4.起点线后水带双卷立放、接口不能着地，手抬机动泵、吸水管、水枪、水带应逐一摆放，不得预先连接和接触。