四百米障碍训练法

一百米：百米赛跑到正对面

二百米：根据五步桩、跃大坑、飞矮板、余干县凳子、越高低台、上梯子、登过独木桥、高护墙、钻铁网

三百米：低桩网、太高护墙、钻桥桩、过梯子、过高低台、、钻矮护墙、下大坑（2M）、三步桩

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