技巧：保证平衡，身体起跳后，脚掌踏在第一根桩面上，屈膝缓冲；同时另一只脚向前跨出，踏在第二根桩面上，尽量避开踩到边缘，以此类推。过三步桩重点是“跃”，即迈大步过桩的同时使自己的身体向上跃起，手臂跟着身体节奏摆动，迅速换桩。

壕沟

难点：正向通过时克服心理压力，把控好起跳距离；反向通过时，跳下、起跳要求较高。

技巧：①正向通过时，与跨过三步桩相同；②反向通过时，跑至壕沟前，尽量使身体重心下压，单手撑地跳下壕沟，随即两腿用力起跳向上跃起，两手攀深坑上缘，共同发力将身体撑起。单腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于深坑上缘，继而上提后腿，向前继续迈步跑。