具体步骤为：100米：百米赛跑。200米：超越三步桩、超越壕沟、弹跳护墙、根据高板跳水台、攀登水准梯、根据过独木桥、攀登砖墙、爬行根据低桩网。300米：超越低桩网、攀登砖墙、绕道过独木桥桥柱、攀登水准梯、蹬越跳水台高板、钻过护墙洞孔、往下跳搭上壕沟、超越五步桩。400米：百米赛跑回到。

根据阻碍练习能发展趋势人们在作战中所需的飞奔、弹跳、攀登、支撑点平衡和钻爬等技能，并且能够提升速度、体力、协调性、灵巧等体质；塑造英勇、百折不挠的意志力，为临战快速通过一些人力和天然阻碍物打下良好基础。