根据阻碍物前后跑到方式。根据竖直阻碍物前，跑得姿势要轻轻松松，当然，人体重心平稳移位，具有一定的加快节奏感，使身体造成比较大的往前速率，以增强弹跳后的支撑点反冲力和加速起跳动作的速度，进而提升蹬地弹跳效果。根据竖直阻碍物后，身体落地式时撞击力比较大，需要注意减少人体重心，曲膝缓存，随着蹬地启动，继续跑进。根据水准阻碍物（壕沟、低撒网、跨桩）以前，始终保持已经获得的水平速度，加快节奏感要显著。根据阻碍后，要充分利用人体前进的冲击力，维持水平速度，继续跑进

400米阻碍是一般体育运动新项目，根据练习可以发展趋势在里的飞奔、弹跳、攀登、支撑点、均衡、钻爬等各项专业技能，提升速度、体力、融洽、灵巧等体质，塑造英勇、坚强、百折不挠的意志力，为临战通过一些人力和**阻碍奠定坚实的基础。